¿No te ejercitas por falta de tiempo? ¡Te traigo una solución comprobada!

¿Por qué nos cuesta tanto ir al gimnasio? Las excusas son muchas y variadas. Desde la falta de tiempo hasta la falta de resultados visibles, pasando por la carga de responsabilidades diarias. Pero, ¿qué tan ciertas son estas razones? No necesariamente tienes que gastar o salir de casa para lograr mantenerte en forma, pero lo más importante con buena salud.

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La lucha contra el tiempo y la paciencia

Estadísticas muestran que una gran mayoría de mujeres abandonan sus rutinas de ejercicio al no ver resultados inmediatos, cayendo en la desesperación. Se estima que el 40% de las mujeres que comienzan una rutina de ejercicio la dejan en los primeros seis meses. Por otro lado, un 60% argumenta que el trabajo, con jornadas de 9 a 10 horas, les impide dedicar tiempo al ejercicio.

El hogar también es un gimnasio, el factor tiempo no lo permite

Las amas de casa no se quedan atrás. Entre las tareas domésticas y el cuidado de los hijos, muchas veces se olvidan de sí mismas. Sin embargo, un 30% de ellas desearía incorporar el ejercicio en su rutina diaria.

La juventud y la inmediatez

Los jóvenes y adolescentes no son ajenos a esta problemática. Con el deseo de obtener cuerpos esculpidos rápidamente, sin considerar edad, sexo, alimentación y otros factores, se enfrentan a la frustración de no alcanzar estándares a veces irreales. Además, un 70% de los adolescentes pasa más de 5 horas diarias frente a pantallas, lo que afecta su disposición mental para adoptar hábitos saludables.

Beneficios de las rutinas cortas de alto rendimiento

Tabata: eficiencia en minutos

La Tabata, nombrada así por el Dr. Izumi Tabata, quien investigó sobre entrenamientos intervalados de alta intensidad, es una técnica que promete resultados en sesiones de 4 a 7 minutos. Estudios han demostrado que la Tabata puede aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, además de quemar grasa de manera más efectiva que el ejercicio tradicional.

Estudios que respaldan la eficacia del Método Tabata

El Método Tabata no solo es popular por su eficiencia en el tiempo, sino también por su respaldo científico.

Aquí te presento algunos estudios que han investigado sus beneficios:

Reducción del estrés laboral

Un estudio realizado por la Institución Universitaria Antonio José Camacho en Colombia examinó los efectos de un programa de entrenamiento con el método Tabata en el estrés laboral de trabajadores administrativos. Los resultados mostraron una disminución significativa en el cansancio emocional y el Índice de Masa Corporal (IMC), así como un aumento en el nivel de actividad física.

Mejora de la condición física

El origen del Método Tabata se remonta a un estudio de 1996 por el Dr. Izumi Tabata en la Universidad Ritsumeikan en Japón. El estudio comparó dos grupos de atletas; uno siguiendo el protocolo Tabata y otro con entrenamiento de intensidad moderada. Los resultados revelaron que el grupo Tabata experimentó un aumento del 28% en su capacidad anaeróbica y un 14% en su capacidad aeróbica.

Beneficios en la quema de grasas

Investigaciones como la del Human Performance Laboratory de la Universidad de Wisconsin han confirmado que los entrenamientos de alta intensidad como Tabata permiten seguir quemando calorías incluso en reposo después de la práctica deportiva.

Estos estudios demuestran que el Método Tabata es una herramienta poderosa para mejorar la salud física y mental, ofreciendo una solución práctica para quienes tienen poco tiempo para ejercitarse.

No temas a la comida: nutrición y ejercicio van de la mano

Antes de iniciar cualquier rutina, es crucial tener unos minutos de preparación mental. Entender el porqué detrás de nuestra actividad física prepara psicológicamente al cerebro para maximizar los beneficios del ejercicio. Y recuerda, alimentarse correctamente es tan importante como el ejercicio mismo

A continuación te presento una rutina fácil de realizar, en casa, en tu oficina o en cualquier lugar donde tan sólo te permitas 10 minutos! Si lo leíste bien, esto toma tan solo 4 minutos de entrenamiento, 2 minutos de preparación mental y respiración antes de empezar la rutina, más 2 minutos de respiración y estiramiento después de la rutina. ¡Fácil! Además te mostraré una opción sin experiencia y otra si ya eres alguien que practica diariamente algun entrenamiento físico, puedes hacer 2 repeticiones de 4 minutos si deseas para hacer un total de 8 minutos intensos de trabajo o tan solo los 4 minutos requeridos como mínimo, añade buena actitud, diversión, suficiente agua, come bien y descansa en tus noches al menos lo suficiente y verás resultados sorprendentes!